Koristi i štete od sauni ili hamam nakon treninga

Video na "# VSEMSPORT -. Kada nakon treninga opušta mišiće u aqua-zoni"

Video o ovoj temi: "Ne idi u kupatilo odmah nakon treninga!"

I doktori, a pokrovitelji teretane ne može riješiti naizgled jednostavno pitanje: Da li saunu nakon teretani ili je štetno za zdravlje je korisno? Mišljenja su podijeljena gotovo jednako, tako da je najbolje da sasluša argumente obje strane, vagati prednosti i mane, pa tek onda donijeti konačnu odluku.

Sauna - mjesto opuštanja i oporavak nakon fizičkog napora.

pozadina

Ako ulazim u prošlost, u dane starog Rima, odmah je pogodio dva kultna: kult zdravog tijela i kult parno kupatilo. Rimljani su bili poznati po svojoj ljubavi za gimnastiku i sport. Najomiljeniji i najpopularnijih snage su vrste koje danas formirana takva sportskih disciplina, kao što su boks, hrvanje, dizanje tegova.

Tuširanja nakon teretani - obavezni atribut ne samo sovjetske ere, ali danas je vrijeme.

Video na "saune i trening! Dobar, mitova koji uzimam sa mnom?"

Zajednička znanje i ljubav prema starih Rimljana u kupatilo. Roman kupke su u svakom gradu, a ne da služe samo za higijenu tijela, ali i neku vrstu klubova, u kojima osvete raspravljati vijest politike, kulture, sporta i privatnog života javnih osoba.

Rimljani volio kupke i puno vremena provedenog u njima. Sportaša nakon napornih treninga obavezno ide u rok.

Steam je mjesto za njihov odmor, što vam omogućava da se opustite tijelo i oporavi od velikih mišića opterećenja.

Related Videos "kupka nakon treninga? Korisno ili štetan sauni nakon treninga? V.O.D"

Međutim, u nedavnoj prošlosti, u danima Sovjetskog Saveza, takođe, gde je kult fizičke kulture i sporta, ne sauna u teretani nije bilo, a sve studije tretman vode su ograničeni nakon tuširanja.

Ipak, Sovjetski Savez je bio jedan od najjačih zemalja u svijetu sporta.

Učinak saune na ljudski organizam

A stanje u kojem, nakon teškog fizičkog napora na mišiće tijela na svaki pokret govori jake bolove, je poznat gotovo svima. U medicini, ovo stanje se naziva odgođeno početak bol u mišićima. Tokom intenzivnog mišićnog rada oni akumuliraju veliki broj različitih metaboličkih otpadnih proizvoda, uključujući mliječne kiseline, što je razlog kašnjenja početka bol u mišićima.

Oštrim smanjenjem intenziteta mišića, te otpad u velikim količinama ispuštaju u krvotok i širi se kroz telo, obradu naknadno bubrega i izlučuje iz organizma prirodnim putem.

Ljudi koji redovno koristite sauna, može zaboraviti na prehlade, jer je njihova tijela je ojačan.

Utvrđeno je da je sauna ubrzava cirkulaciju krvi u tijelu. Sve to zajedno omogućava brzo vratiti tonus mišića, mišića koji štede efekti odgođen početak bol u mišićima. Osim toga, za jednu saunu tijelo gubi oko 1,5 litara znoja, a sa njima dijelu i akumulira u mišićima elektrolita, toksina i drugih metaboličkih proizvoda. Ali isto tako, zajedno sa znojem iz tijela izlaz bitnih elemenata u tragovima i vitaminima za to.

Ljudi koji redovno koristite sauna, daleko manje podložna raznim prehlade i virusnih bolesti. Kao tijelo kaljenje element sauna je najbolji. Sauna je dobra kao način za izgubiti težinu: jedan pun kampanja u njoj čovjek baca 0,5-1,5 kg svoje tjelesne težine.

Na visokim fizičkih opterećenja u frekvenciji ljudskog tijela se povećava broj otkucaja srca značajno, a tu je i obilno znojenje. Prilikom posjete saunu otkucaje srca i znojenje stopa u tijelu je također značajno povećana.

Pozitivan uticaj saune na tijelu se ne može postići ako se ponašaju kako treba. Ovo se posebno odnosi na disanje, koji dok je u sauni mora biti ravna i glatka.

Sve ove dobro poznate činjenice da svako tumači na svoj način. Da bi došli do informiranu odluku, potrebno je čuti i usporediti argumente obje strane.

Posjet sauni nakon treninga

Sauna - je efikasna metoda za mršavljenje ili održavanje težine na normalu.

U mnogim modernim fitness centri su raspoređeni kupke ili saune, gdje možete ići odmah nakon treninga. Mnogi su uključeni u tim klubovima i stići.

Argumenti u korist ove odluke:

• sauna - odličan način da se odmore i opuštanje;
• sauna - jedan od najboljih načina za kaljenje tijela;
• sauna vam omogućava da brzo opuštanje mišića i uklone svoje umor;
• kupka sa obilnim zatim prikazuje tijelo štetnih tvari;
• sauna omogućava da brzo izgubiti na težini;
• kao ljudsko otkucaja srca ubrzan u sauni, to je ugodan trening nastavak.

Ali postoje mnoge zamke. Intenzivne fizičke opterećenja dovesti do povećanja opterećenja na srce, što je u ovom slučaju može dostići 180-200 jedinice krvnog pritiska. Čak i na mlade i fit tijelo, ove brojke ne vrate u normalu odmah, za to potrajati.

Zbog knock dah tokom fizičke aktivnosti se ne preporučuje jedanput za ulazak u parnom kupatilu, da ne bi padati u nesvijest.

Video o ovoj temi "ruska banja, saunu, hamam i par lakih"

Ako govorimo o nekoj vrsti nastavka obuke u sauni, to doprinosi značajno povećanje otkucaja srca, stavljajući pritisak na srce. Stoga, ako odmah nakon treninga da iscrpi i parna soba, srce opterećenje prenosi preklapaju jedni na druge. Za čovjeka to bi vrlo loše (moguće srčani ili moždani udar) završiti.

Kada ostvare dah neminovno ne. Ako je parna soba, u kojoj moraju nužno disati glatko i mirno, ući odmah nakon treninga (u knock dah), možete proći iz kisika gladi.

Što se tiče eliminacije iz tijela znojem kroz kožu štetnih materija, istraživanje pokazalo je da se na taj način za 24 sata znojenje iz tijela izgleda nije toliko otpada.

Takođe izgubila puno vode tokom treninga tijelo je podvrgnut dodatnim testovima, što može dovesti do dehidracije ako se osoba ne obračunava put i boravak u sauni duže nego što bi trebalo.

Šta odluku?

Pošto nema konsenzusa u ovoj stvari, to je bolje da igramo na sigurno i pretpostaviti da je upotreba saune nakon treninga je pod velikim znakom pitanja.

Stoga, ako vam je potrebno ići u saunu izgubiti na težini ili ublaži tijelo, najbolje je izdvojiti do današnjih dana, besplatnu obuku.

Nakon treninga ispred saune definitivno treba da dopuni ravnotežu vode u organizmu.

Ali, ako je želja da se zagrije nakon treninga je vrlo jaka, onda morate to učiniti mudro, poštujući određena pravila:

1. Ako na kraju treninga se osjećate iscrpljeno i prezaposleni, a onda odmah idu u saunu nije neophodno, bolje je da se hladan tuš.
2. Idite u saunu ne treba odmah nakon treninga, a nakon čekanja 1-1,5 sati imati vremena da se oporavi normalno disanje i rad srca.
3. Nakon završetka obuke i u saunu treba piti 1,5-2 litara vode za vraćanje poremećene dok je trenirao ravnoteže vode vašeg tijela.
4. 1-1,5 sati prije postupka trebate jesti, t. To. Sauna posta je štetno za zdravlje.
5. Sigurniji i zdraviji za tijelo da napravi nekoliko kratkih posjeta parna soba, ali ne ograničavajući se na ulasku jedan dugi, iscrpljujući tijelo.
6. Ni u kom slučaju ne može ići u saunu, ako tokom vježbanja ili neposredno nakon osećate snažnu nelagodu u srcu.

Tipično, u fitnes klubovima i teretanama imaju redovne doktori. Jedan trener iskusni će vam pomoći da utvrdite da li neće odmah naškoditi sauna nakon treninga. Ako je siguran da sauni niste kontraindicirana, možete sigurno ići u to. Ali biti u sauni, ne zaboravite na zdrav razum. Ne zaboravite da je glavna svrha saune - da vam donese korist i zadovoljstvo.

Dobro zdravlje za vas!